たかれん
皆さんは、普段緊張したり不安になったりすることはありますか？
私はすごーく緊張しやすくて、人見知りなのもあるのでもう人前に出る時はバックンバックンです。笑
これまでいろいろなことを試してきたのですが、やっぱり緊張しちゃうときは緊張してしまうもので。
特に、最初に「緊張してるんです」と告白してしまうのは、その後失敗しても全体的にあたたかい雰囲気は保たれることもあって、むしろ「失敗しても大丈夫！」とさえ思えるくらい効果絶大な方法でした。
けれどこれからは、その「緊張してるんです」が言えない場面も。2分くらいの短いスピーチだとか、家庭教師のアルバイトで生徒さんと話すときだとか。リードしなくてはいけないときには、「緊張してるんです」というのは必ずしもＯＫな言葉ではないのですよね。
・・・と、私は考えてしまうので。汗
最近、新たな「効果絶大な方法」をさがすようになりました。
「5-4-3-2-1」法
相談した方からオススメされた“「5-4-3-2-1」法”がなかなかに効果絶大なのです。
こんなときに試してほしい
- フラッシュバックやトラウマで苦しいとき
- 集中できないとき
- 不安に襲われたとき
- 緊張しているとき
- 眠れないとき
- 心を落ち着かせたいとき
- etc…
注意が散漫としてしまうときや一点集中が必要なときにオススメです。
具体的な方法
簡単に説明すると、
- 見えるものを5つ確認する。
- 感じるものを4つ確認する。
- 聞こえる音を3つ確認する。
- においを2つ確認する。
- 自分の好きなところを1つ確認する。
という5ステップです。
単語ではなく簡単な文にして、声に出すとより効果的です。
例えば今の私なら、
1.「愛犬が見える。テレビが見える。キッチンで動く母親が見える。まぶしいライトが見える。録画中のサインの赤い点滅が見える」
2.「キーボードのカタさを感じる。カーペットのしめったあたたかさを感じる。テーブルと腕がこすれる感じ。ゴムひもがウエストをすこし締めているように感じる」
3.「ドラマの音が聞こえる。キッチンで料理をしている音が聞こえる。自分の呼吸の音が聞こえる」
4.「愛犬のすこし獣っぽいにおいがする。甘いチョコレートのにおい」
5.「私の好きなところは、毎日ちゃんとブログを書いているところ」
という感じですね。
ちなみににおいに関しては、好きなにおいを思い浮かべるだけでもいいんだとか。私の場合は、古本のにおいとかかなぁ。花のかおりとかもいいですね。
もちろん声に出さなくても、心の中でとなえるだけでも効果あり。ぜひ一度、試してみてください(●´ω｀●)
何故、効果があるのか？
ポイントは、
- 人は二つのことを同時に考えることができない
- 別のことに思考を切り替えた後はしばらく経たないと元のものは戻ってこない（意識的に思い出す場合を除く）
ということです。
マルチタスクと言われる人も「会話をすることとパソコンでの資料作成」「読書とまわりへの目配せ」など、別々のことを同時に行うことはできます。けれどよっぽど特別な能力を持っていない限り、人は今日の晩御飯のメニューと明日の予定を一緒に考えることはないはずです。
一度試してもらうと分かるかと思いますが、見えるものを5つ感じるものを4つ聞こえるものを3つと確認していくのは、なかなかに集中力がいります。
ぜひ、おためしあれ☆
鷹れん
- 不登校生のための『無料LINE相談』24時間受付中！
-
candleでは、不登校の小中高生からの悩み相談を「LINE」で24時間いつでも受付しています。相談はすべて無料！不登校を経験したスタッフや、カウンセラーの資格を持つスタッフたちがあなたの相談にのらせていただきます(*´`)
無料LINE相談はこちら